Mincir en marchant, c’est possible !

Vous avez des kilos superflus à perdre ? Vous souhaitez pouvoir à nouveau rentrer dans vos vêtements préférés ? Vous enragez de ne plus pouvoir faire du shopping convenablement ? Détendez-vous. Si vous êtes en train de lire cet article, cela veut – peut-être – dire que vous cherchez une solution. Oui il est possible de perdre du poids si vous êtes motivé(e).

Premier réflexe à avoir : consulter votre médecin et/ou une diététicienne diplômée. Cette démarche vous permettra de faire un bilan et d’obtenir de précieux conseils personnalisés, relatifs à votre alimentation et votre hygiène de vie en général.

Il existe une solution quasiment gratuite (si ce n’est en temps passé), progressive et qui permet d’associer l’utile à l’agréable : mincir en marchant.

Faisons un petit tour du sujet, en espérant vous donner envie de « franchir le pas » (sans jeu de mots). ;-))

Les multiples bienfaits de la marche

De nombreuses études scientifiques ont démontré les multiples bénéfices de la marche, tant sur le plan physique que psychologique.

Hippocrate aurait d’ailleurs affirmé la phrase suivante : La marche est le meilleur remède pour l’homme.

En effet, marcher de façon régulière et à une allure soutenue est une activité vertueuse :

– Pour se sentir mieux (marcher permet de réduire son stress, de s’apaiser).

– Pour mieux dormir (les marcheurs bénéficient en général d’un endormissement plus aisé et d’un sommeil plus réparateur).

– Pour méditer (faire le vide et recharger doucement ses batteries).

– Pour une meilleure condition physique (il s’agit d’un véritable sport doux et complet).

– Pour lutter contre les effets du vieillissement.

– Pour réussir à mincir (marcher régulièrement permet de brûler des calories).

Comment marcher pour perdre du poids

Si vous débutez, il est préférable d’effectuer de petites séances de marche, à une allure modérée.

L’important étant de marcher régulièrement, si possible chaque jour.

Au fur et à mesure du temps, vous pourrez augmenter la durée de la séance et la vitesse.

L’important est de démarrer, de prendre l’habitude de marcher quotidiennement pour augmenter votre dépense calorique et mincir.

L’OMS recommande 30 minutes d’activité quotidienne pour rester en forme. Il est aussi souvent recommandé de marcher au moins 10 000 pas chaque jour.

Si vous souhaitez perdre du poids en marchant, essayez de viser cet objectif :

> entre trente et soixante minutes de marche chaque jour, à un bon rythme.

En moyenne, si vous pesez 85kg et que vous marchez à un rythme assez rapide pendant 60 minutes, vous dépenserez entre 300 et 400 calories (il s’agit d’une donnée générale, tout va dépendre de votre âge, de votre taille, etc.…).

Ce qui fait une dépense calorique hebdomadaire conséquente et qui participera à la réussite de votre objectif d’amincissement.

A savoir :

– L’alimentation est primordiale si vous souhaitez mincir en marchant : ne craquez pas sur une crêpe chocolat banane ou une énorme pizza 4 fromages à la suite de votre séance de marche, vous en perdrez les bénéfices !

– Essayez de respecter une bonne posture de marche : le dos bien droit, les bras qui se balancent régulièrement, le ventre un peu rentré, la tête haute (il faut éviter de marcher la tête baissée).

Augmenter les bénéfices de la marche avec une ceinture de sudation

Afin de mettre toutes les chances de votre côté de réussir à vous affiner, vous pouvez effectuer vos séances de marche en portant une ceinture de sudation.

La ceinture de sudation, également appelée « ceinture sauna » est intéressante pour bien faire transpirer toute la sangle abdominale et vous aider à perdre du ventre.

Vous pourrez commander la ceinture ventre plat SLIMDOO LIGHT très facilement sur notre site.

Les avantages de la ceinture Slimdoo Light :

• Parfaite pour compléter une séance de marche
• Fait transpirer localement
• Se porte facilement sous un vêtement
• Matière agréable
• Effet gainant
• Lavable facilement
• Commercialisée par une entreprise française
• Soumise aux tests de contrôle (REACH…)
• Livrée chez vous dans un emballage scellé (hygiène garantie)
• Vous pouvez également essayer le programme Slimdoo (abonnement résiliable à tout moment qui vous donne accès à une multitude de contenus exclusifs comme la fameuse « minute bien-être du jour » et le module d’auto coaching Slimdoo).
  

Astuce si vous désirez obtenir un ventre plus plat et plus musclé :

> Pour compléter l’efficacité des séances de marche avec la ceinture de sudation Slimdoo, n’hésitez pas à vous procurer notre ceinture électrostimulateur.

Une heure de marche quotidienne avec la ceinture sauna Slimdoo Light, puis une bonne douche suivie d’une petite séance d’électrostimulation ciblée et vous voilà en bon chemin vers un ventre plat et musclé (à condition évidemment de surveiller votre alimentation).

A ce sujet, vous pouvez consulter notre billet sur les avantages de la cuisine à la vapeur

Les accessoires indispensables pour maigrir en marchant

Afin d’être dans les meilleures conditions et de profiter pleinement de vos séances quotidiennes de marche, il faudra vous munir de certains accessoires indispensables.

Choisissez d’abord une bonne paire de chaussures, réservée à la marche (n’hésitez pas à vous rendre dans un magasin spécialisé et à solliciter les conseils d’un vendeur).

Commandez également une montre podomètre simple (pour connaître avec précision les distances parcourues et le nombre de pas effectués quotidiennement). Munissez-vous également d’écouteurs sans fil de qualité (utile pour augmenter sa motivation pendant la marche). Vous pouvez aussi trouver sur notre boutique slimdoo.com de nombreux autres accessoires très utiles pour mincir en marchant :

– la ceinture sacoche de sport

– les patchs amincissants

– le masseur électrique (idéal après la séance de marche)

– la gourde étanche spécialement conçue pour les sportifs

Questions fréquentes

Est-ce que la marche est un sport ?

Même si elle n’est pas aussi intensive que la course à pied, la marche régulière à un rythme soutenu (en particulier la marche rapide) est un sport complet qui fait travailler de nombreux muscles.

Faut-il marcher quotidiennement ?

Il est important de commencer progressivement mais régulièrement.

Marcher un minimum de 10 000 pas chaque jour est un bon début, mais vous pouvez commencer par 5000 pas par exemple, puis augmenter en fonction de vos possibilités.

(Un coach sportif peut vous aider à démarrer).

Faut-il des chaussures adaptées pour mincir en marchant ?

C’est un des points clés : procurez-vous des chaussures adaptées à la marche.

Elles doivent être confortables et assurer 2 fonctions principales : amortir vos foulées et assurer votre stabilité.

Tout le monde peut-il faire de la marche ?

C’est un sport doux et complet, accessible à tous.

Consultez un médecin pour vous assurer que vous êtes en capacité de reprendre le sport.

Faut-il s’échauffer avant de démarrer la séance ?

Oui, comme pour toute activité sportive, il est recommandé de s’échauffer avant de démarrer une séance de marche soutenue.

Vous pouvez par exemple faire quelques minutes de marche à un rythme très tranquille.

Doit-on boire avant de marcher ?

Il est conseillé de boire avant, pendant et après la séance de marche.

Conclusion: vive la régularité

Cet article vous a donné envie de vous lancer ? Vous êtes motivé(e) et convaincu(e) ? Vous avez décidé de perdre du poids en marchant régulièrement ?

Comme tous les sports – oui la marche est une activité sportive, surtout en mode rapide – il n’est pas inutile de le répéter : la régularité est plus importante que l’intensité. Allez-y doucement mais sûrement, pour ne pas vous décourager. Plusieurs mois avec des séances de marche quotidienne, à votre rythme, sans forcer, vous permettront de perdre des kilos de manière naturelle et durable. Bon courage et bonne promenade !

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